Tư vấn

Rau củ quả 

Theo Boldsky, chế độ ăn uống hàng ngày của con người nên bao gồm rau củ quả, đặc biệt là rau lá xanh cùng nhiều thức ăn khác. Nó được gọi là thực phẩm kỳ diệu vì chứa tất cả các chất dinh dưỡng lành mạnh, thiết yếu cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, canxi, sắt, chất xơ...

Ngoài việc giúp bạn giảm cân, rau xanh giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và ung thư. Nhưng làm thế nào để tiêu thụ nhiều rau xanh mỗi ngày? Một số nghiên cứu khuyên bạn nên ăn 2-3 chén rau (nấu, hấp, chiên, xào, hay ăn sống) mỗi ngày cho người trưởng thành là tốt nhất.

Thực phẩm kỳ diệu vì chứa tất cả các chất dinh dưỡng

Sản phẩm từ sữa ít béo

Sản phẩm từ sữa ít béo cung cấp protein chất lượng cao, carbohydrate (carbs), các vitamin cần thiết như vitamin D, kali và canxi. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao, tiến sĩ Christine Rosenbloom và Nancy Clark khuyên bạn nên dùng sữa chocolate như là một thức uống phục hồi sau khi luyện tập. Nếu không thể hấp thụ lactose, bạn có thể thử sữa chua.

Sữa ít béo cung cấp protein chất lượng cao

Thịt nạc 

Thịt lợn có thể coi là loại thịt phổ biến và được sử dụng nhiều nhất ở nước ta hiện nay. Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta chỉ nên ăn 3 lần/tuần. Thịt lợn khá lành tính, là loại thức ăn bổ dưỡng, vì vậy, hầu như đối tượng nào cũng có thể ăn thịt lợn. Tuy nhiên, chúng ta cần chú ý khi chọn thịt lợn để tránh thịt lợn gạo, thịt lợn có sán, nên mua ở những nơi có uy tín để đảm bảo lợn không bị bệnh. Các bạn cũng không nên ăn thịt lợn kèm với thịt bò, gan dê, đậu tương vì chúng có thể tương khắc với nhau, gây ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa.

 Thịt lợn khá lành tính là loại thức ăn bổ dưỡng

Thịt gà đen

Theo dinh dưỡng học cổ truyền, gà ác vị ngọt, tính bình; có công dụng bổ can thận, ích khí huyết, dưỡng âm thoái nhiệt, thường dùng để chữa các chứng bệnh hư nhược, tiêu khát (đái tháo đường), đi tả lâu ngày do tì hư, lỵ lâu ngày, chán ăn, khí hư, di tinh, hoạt tinh, nóng âm ỉ trong xương, ra mồ hôi trộm, kinh nguyệt không đều... Các y thư cổ đều ghi lại công dụng và những phương thuốc bồi bổ liên quan đến gà ác với những kiến giải rất đặc sắc, là một loại thức ăn không thể thiếu cho mọi người.

 Gà ác vị ngọt tính bình

Trứng 

Trứng gà là một thực phẩm bổ dưỡng, ngon lành tự nhiên nhất, giá thành rẻ, nhưng lượng protein cao gấp hai lần hải sâm. Trong trứng gà có chứa chất lecithin vô cùng quý hiếm, chất này có tác dụng giúp tuần hoàn thanh lọc các chất mỡ có trong cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ máu. Phó giáo sư Phạm Chí Hồng, Học viện Thực phẩm Đại học Nông nghiệp Trung Quốc cho biết, thành phần chủ yếu trong lòng đỏ trứng gà là chất béo không bão hòa đơn và axit béo. Trong đó hơn một nửa là axit oleic (omega 9) - thành phần chính của dầu oliu. Chất này có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim.

Trứng gà là một thực phẩm bổ dưỡng

Các loại hạt

Các loại hạt – không muối, có thể đã rang chín hoặc chưa – là một nguồn protein tốt. Chúng cũng cung cấp vitamin, chất chống oxy hoá, chất xơ và các loại chất béo tốt cho sức khoẻ.

Chúng cũng cung cấp vitamin chất chống oxy hoá

>> Hoa Hậu Phương Nga phản pháo một cách mạnh mẽ

>> Tùng Sơn phẫu thuật thẫm mỹ để lột xác lấn thân vào showbiz

Theo Zing